Через сутки

РСР основывается на законах биологическихритмов. Все известные процессы в нашеморганизме имеют определенную ритмичностьс колоссальным спектром проявлений -от молекулярно-биохимических процессовдо сложных форм психической деятельности.

Это имеет не только, собственно, научное,но и большое практическое, прикладноезначение. Данные по формированиюбиоритмов непосредственно связаны споиском эффективных средств и разработкойметодов укрепления здоровья человека.Между проявлениями цикличности исостоянием здоровья имеется прямаязависимость. Общеизвестный признакнарушения цикличности процессов(динамики биоритмов) проявляется, вчастности, в нарушениях сна и аппетита.Такой переход от нормального здоровогосостояния к болезненному получилназвание десинхроноза.

Изучение суточных ритмов, особенноработоспособности, позволилоклассифицировать людей в зависимостиот особенностей биоритмов на «жаворонки”с повышенной работоспособностью впервой половине дня (с 8 утра до 12 дня),»совы” с наибольшей работоспособностьюв вечерние часы и «голуби” — без заметныхколебаний работоспособности в течениедня.

Основное «биоритмологическое” правилозаключается в регулировании степени икачества умственной, эмоциональной ифизической нагрузки в зависимости отсуточных биоритмов человека.

Особого внимания требуют аритмики»голуби” с низкой работоспособностьюв течение дня — это, как правило, «трудные”,плохо успевающие, часто болеющие люди.Причина такого состояния — в нарушениирежима, алкоголь, курение родителей,неполные семьи и т.д.

Сезонные ритмы также играют важную рольв состоянии здоровья. Рост респираторныхзаболеваний весной и осенью связан снарушением слаженности ритмов и, какследствие этого, снижение устойчивостиорганизма к болезнетворным воздействиям.Чтобы предупредить простудные заболеванияв эти периоды необходимо заниматься ихнеспецифической профилактикой с помощьюфизических упражнений и закаливания.

Среди ритмических процессовжизнедеятельности живых существ особоеместо занимает соотношение бодрствованияи сна. Каждый знает, что сон необходимчеловеку для здоровья (нормальногосуществования). Нарушение режима сначревато расстройствами в виде сонливостиили бессонницы.

Третью часть своей жизни человек спит.240 часов в месяц, если полноценный сон8 часов в месяц, 2880 — в год, что составляет120 дней. В среднем, если человек живет75 лет, то 25 лет из них он спит.

«Информационная” теория позволяетсделать важное в практическом планеуточнение — о необходимости индивидуальногоподхода ко сну. Доказано, что организмразвивается во сие, особенно у детей.Поэтому дети в 6 месяцев спят 14 часов, в3 года- 13 часов, в 12 лет-9 часов, а в 18 лет-8 часов.

Долгое время считали, что сон — отдыхорганизма с ослаблением функций всехего органов. Снижается температуратела, частота дыхательных движений,артериальное давление, замедляетсяпульс. Снижается мышечный тонус (организмне получает физических нагрузок). Этовсе верно, но не по отношению к мозгу.Во сне функции мозга не просто снижаются,а перестраиваются, т.е. вся информацияпереводится в ячейки памяти — отсюдавозникают сновидения.

Большинство людей спят ночью от 7 до 9часов, чаще спят 7-8 часов. Ничтожныйпроцент людей спит меньше 4 часов и более10 часов. Короткоспящие (3-5 часов ночногосна) — Наполеон, Черчилль, Эдисон.

Длительный сон делает человека вялым,мало впечатлительным, тупым, ленивым,происходит атрофия мышц, развиваютсяфлегматичные черты характера, задерживаетсяумственное развитие, нарушаетсядеятельность ССС, пищеварения и др.систем.

Установлено: небольшое укорочение снане опасно для физического и психическогосостояния организма. Расстройство сна- первая причина возникновения неврозов,психических заболеваний.

Гигиена одежды и обуви.

Одежда предохраняет наш организм отвлияния неблагоприятных климатическихповреждений и загрязнения кожногопокрова* Одежда должна способствоватьсозданию необходимого микроклиматамежду кожным покровом и одеждой. Онадолжна защищать от потери тепла вхолодное время года, в жаркое время годане препятствовать теплоотдаче, защищатьот дождя. Тепло проводимость одеждызависит от покроя и пошива, от количестваслоев ткани, из которой она сшита.

Как правило, спортивную одеждуизготавливают из эластичных тканей свысокой воздухопроницаемостью, хорошовпитывающих пот и способствующих егобыстрому испарению.

1. «Волка ноги кормят” — хотя в нашевремя эта пословица утратила своеактуальное значение, но все же ноги, ихсостояние оказывают на наше самочувствиеогромное влияние. Существует много»стоячих” профессий (продавцы, официанты,с/х работники, рабочие на заводах). Апочти во всех видах спорта или на военнойслужбе ноги несут основную нагрузку. Ксожалению, зачастую тщательно заботясьо собственном теле, мы забываем о нашихногах.

2. Человек в течение жизни совершает всреднем около 400 млн. шагов, т.е. проходитпуть, равный тройной длине экватора.При каждом шаге человек поднимает свойсобственный вес, что в сумме составляетоколо 24 млн. тонн. При такой нагрузкеособенно важной становится проблемаправильного ухода за ногами. Припренебрежении к уходу за ногами возникаетусталость, потливость ног, жжение ступни,образование мозолей, запах. Уход заногами предусматривает:

  1. гигиена, чистота и свежесть (устранениепота, грибка, запаха);

  2. эластичная, прочная кожа (трещины,мозоли);

  3. бодрость, живость ног, теплые ноги(снятие боли, усталости, циркуляциякрови).

Использовать для ног необходимо крем»УШТ» (Швейцария). Он способствуетпритоку кислорода к ступням, тонизируетих, устраняет жжение в ступнях, обладаетдезодорирующим действием, предотвращаетпоявление запаха, появление мозолей.Кожа ног становится мягкой и эластичной.Можно использовать соль для ножных ванн- снимает усталость, освежает, регулируетпотоотделение, обладает противовоспалительными противоспазматическим действием,усиливает циркуляцию крови.

Когда носят слишком узкую обувь, возникаетискривление большого пальца ноги. Этотдефект возникает из-за ослабления связокмышц стопы. Тренировка в ходьбе босиком,особенно но зыбучему или рельефномугрунту, рефлекторно вызывает многократноесокращение мышц, которые удерживаютсвод стопы и благодаря которым происходитсгибание пальцев ног, укрепляютсясвязки.

Ученые и специалисты ЛФК пришли к выводу,что ходьба босяком -эффективное средствоне только для профилактики, но и длялечения некоторых видов деформациистопы (плоскостопие).

Обувь защищает стопу от механическихповреждений, от охлаждения и загрязнения.Ее форма и размер должны способствоватьправильному положению стопы. Слишкомтесная обувь приводит к деформациистопы, вызывает потертости. Свободнаяобувь тоже способствует появлениюпотертостей. На занятия в зимний периодследует выбирать обувь на полразмерабольше. Обувь и носки должны быть всегдачистыми и сухими. Лучшим материалом дляобуви является натуральная кожа. Внастоящее время некоторые видыкожзаменителей не уступают по своимкачествам натуральной коже.

Обувь должна быть лептой, эластичной,хорошо вентилируемой, иметь высокиетеплозащитные и водоупорные свойства.

Понятие о рациональном питании.

Высокие по объему и интенсивностизанятия по физическому воспитанию испорту и учебу в ВУЗе предъявляютповышенные требования к организмустудента. Большое значение длявосстановления энергии, роста и развитияорганизма в режиме дня студента имеетрациональное питание. Рациональнымсчитается питание, при котором суточнаякалорийность пищи соответствуетсуточному расходу энергии, а в качественномотношении пища должна содержать всевещества, необходимые для построениятканей, органов и нормального протеканияфизиологических процессов.

Основная задача гигиены питаниязаключается в разработке полноценныхпищевых рационов. Рациональное питаниепрежде всего подразумевает правильныйрежим питания (регулярность приемапищи, число приемов на протяжении дня,интервалы между приемами, время приемапищи должны быть постоянными). Несоблюдениережима питания может привести кзаболеваниям желудочно-кишечиоготракта. Нельзя заниматься физическимиупражнениями и спортом натощак.

При соблюдении режима питания дляподдержания высокой работоспособностиважно соблюдать и питьевой режим.Суммарное количество воды в рационепитания, включая чай, кофе, жидкие блюдадолжно составлять 2-2.5 литра в день.

За свою жизнь мужчина поглощает 22 тонныпищевых продуктов и 33000литровразличных жидкостей; женщина — 25 тоннпищи и 37000 литров жидкости.

Закаливание

Под закаливанием понимают системугигиенических мероприятий, сущностькоторых заключается в тренировкетерморегуляторного аппарата, в развитиизащитных реакций, снижающих чувствительностьорганизма, в постепенном приспособленииорганизма к воздействию неблагоприятныхметеорологических факторов внешнейсреды или иных раздражителей. В результатезакаливания повышается устойчивостьорганизма к неблагоприятным воздействиямпогодных факторов (низкая температура,жара, сырость и др.), которые снижаютработоспособность студентов и могутвызвать различные заболевания.

Все виды закаливания сопровождаютсяобщим благоприятным влиянием на организм,улучшает деятельность различных системи органов. Ведущая роль в процессезакаливания принадлежит ЦНС, котораяконтролирует все жизненно важные функцииорганизма. Закаливание укрепляя нервнуюсистему, улучшает деятельность сердца,легких, печени, почек и других органоворганизма, усиливает обмен веществ.

Процесс физического воспитания немыслимбез закаливания. Закаливание усиливаетустойчивость организма к заболеваниям,и в первую очередь к простудным,содействует повышению общейработоспособности и выносливостиорганизма, ускоряет процессы акклиматизации.

Закаливание может быть успешным толькопри соблюдении гигиенических принципов,таких как:

  1. постепенность, последовательностьувеличения времени процедур;

  2. дозированность;

  3. систематичность;

  4. учет индивидуальных особенностейорганизма (возраст, пол, состояниездоровья я др.).

Эффективность закаливания возрастает,если процедуры проводить в активномрежиме, т.е. в процессе выполнения делатьфизические упражнения.

Для закаливания используются природныефакторы — воздух, вода, солнце, ветер.

Закаливание воздухом.

Воздух играет большую роль в тешюобменныхпроцессах организма человека.Неблагоприятные изменения воздухамогут вызвать значительные нарушенияв организме (перегревание, переохлаждение,гипоксию, снижение работоспособностии другие заболевания). Воздушные ваннынаиболее безопасны для закаливания. Сних рекомендуется начинать систематическоезакаливание организма. Большие возможностидля закаливания представляют круглогодичныезанятия по физическому воспитанию наоткрытом воздухе. Закаливание воздухомследует напивать при ^Ц-ЮТ продолжительностью20-30 минут, постепенно увеличивая времяпребывания на воздухе до 2 часов.

При закаливании воздухом предварительноделается гигиеническая оценка воздуха,при которой учитываются:

  • физические свойства {атмосферноедавление, температура, влажность,радиоактивность и др.);

  • химический состав;

  • механические примеси (пыль, дым, сажаи др.);

  • бактериальная загрязненность (наличиемикробов).

Перечисленные факторы действуют наорганизм в комплексе. Гигиеническоезначение температуры воздуха определяетсяпрежде всего ее влиянием на теплообменорганизма (теплорегуляпию), которыйсвязан с образованием тепла и егоотдачей. Ведущая роль в теплообменепринадлежит ЦНС.

Температурные нормы для занятийфизическими упражнениями и спортом наоткрытом воздухе не установлены (-25°С- 30°С). одной из форм закаливания холоднымвоздухом (летом и зимой) является сонпри открытой форточке.

Закаливание водой.

Водные процедуры — более интенсивныйвид закаливания. Водная среда по сравнениюс воздухом, привычным для человека,имеет ряд особенностей.

Во-первых, вода оказывает на человекапри движении в ней большое сопротивление.Пребывание в воде связано, как правило,со значительными

мышечными усилиями, большим расходомэнергии, требуется более мощная работадыхательной мускулатуры.

Во-вторых, водная среда обладает в 23 разбольшей теплопроводностью, чем воздух.Это связано с большой потерей тепла,что компенсируется за счет избыточногорасхода энергии и теплообразования.

Так, например, в спокойном состоянии вводе при 1°=12°С в течение 4 мин. Расходуетсястолько килокалорий, сколько на воздухеза 1 час, т.е. энергозатраты увеличиваютсяболее, чем на 50%.

К водным закаливающим процедурамотносятся: обтирание влажным полотенцем,обливание водой, душ, купание.

Одним из наиболее лучших способовинтенсивного комплексного закаливанияявляется купание, т.к. оно сочетается своздействием воздуха, солнца, механическогодавления воды на наше тепло, усиленноефизическими упражнениями (движениями)купающегося. Высокий закаливающийэффект оказывает купание в морскойводе. Это объясняется совместнымидействиями на организм температурыводы, ее давления (движения), сложногохимического состава морской воды всвободного от микробов и пыли воздуха.Соль морской воды оказывает дополнительноераздражающее действие на кожу купающихся,оседая на теле в виде кристалликов,продлевая действие воды, возбуждаянервную систему и усиливая обмен веществ.

Содержание соли в морской воде колеблетсяв зависимости от климатогеографическихусловий (степени испарения). Так, морскаявода Балтика содержит 17.7 г/литр. Черноеморе — 17.6 г/лнтр. Азовское — 11.9 г/литр,Каспийское — 6.3 г/литр.

Закаливающий эффект при купании в рекеили озере (пруде) заключается только враздражении кожи в прохладной воде.

Купание улучшает деятельность органовдыхания, пищеварения и ССС, укрепляетмышцы, осуществляет массаж тела и»гимнастику сосудов” (смену температурслоев воды). Купание способствуетсгоранию сахара и жиров в организме,улучшает окислительно-восстановительныепроцессы, укрепляет ЦНС, нормализуетартериальное давление, улучшает сон.

Следует помнить, что при купании нельзядолго охлаждать, а тем более переохлаждатьорганизм. Сигналом переохлажденияслужит появление «гусиной кожи” ипосинение губ. Длительное пребываниев воде приводит к тому, что кровеносныесосуды долгое время остаются расширенными(кровь устремляется к внутренниморганам), движения крови в них замедляется,начинается застой крови и появляется»вторичный озноб”. Этого допускатьнельзя.

Закаливание солнцем.

Раньше загар свидетельствовал о низкомпроисхождении и о тяжелой работе подоткрытым небом. Сегодня все изменилось.Многие во всю жару жарятся на пляжах,хотя давно доказано, что солнце полезнодля кожи человека только в умеренныхдозах.

Применение солнечных ванн с лечебнойцелью для закаливания организманазывается гелиотерапией. Она известнас давних времен. Солнечные и, преждевсего, ультрафиолетовые лучи благотворновлияют на наш организм. Под их действиемповышается тонус центральной нервнойсистемы, увеличивается барьер защитнойфункции кожи, активизируется деятельностьжелез внутренней секреции, улучшаетсяобмен веществ и состав крови, в кожеобразуется витамин 1>(меланин).Все это положительно сказывается наработоспособности человека. Кроме того,солнечный свет оказывает губительноедействие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи — сильнодействующеесредство. Следует отметить, озоновыйслой охраняет жителей Земли отразрушительной силы солнечных лучей.

С медицинской точки зрения, различаютнесколько видов лучей, входящих всолнечный спектр, в зависимости отэффекта воздействия на организм человека.

Самые опасные ультрафиолетовые лучитипа С. на пляже нас подстерегают лучитипа В, действующие на верхний слойкожи, и тина А, проникающие глубоко подкожу (инфракрасные лучи).

Проще говоря, В-лучи — причина солнечныхожогов. Наиболее они опасны для людей,большую часть года проводящих в закрытыхпомещениях и полагающих, что за 10-15 днейотпуска они могут прекрасно загореть.Чудес не бывает. Они приобретают красивыйцвет лица да витамин О, который уже черезнесколько минут выводится из организма.

Наиболее опасны лучи тина А (инфракрасные).Накапливаясь в коже, они вызываютпигментные пятна, заставляют кожузащищаться — стареть, провоцируют рак.Один из способов защиты кожи —вырабатывание пигмента — загар. У однихон коричневый, у других красный (толькомало). Механизм защиты кожи включаетсяне сразу. Первое же длительное пребываниена солнце — для организма настоящий шок.

Итог: правильное использование солнечныхлучей способствует закаливанию организма- улучшает здоровье, а неправильноенаносит вред здоровью, вызывая ожогиили солнечный удар. Любые лучи, входящиев солнечный спектр, способны вызватьожог кожи. Чаще всего от самых коротких- ультрафиолетовых. Наиболее легкаяформа ожога вызывает покраснение кожи,вследствие длительного расширениякапилляров. При тяжелой форме ожоговна теле возникают пузыри, которыелопаются, верхний слой кожи отслаивается,происходит омертвление участков кожи,может наступить тошнота, повышениетемпературы, солнечный удар -необходимасрочная медицинская помощь.

И последнее. Закаливаться под солнцемможно лежа и в движении. Лучше всего призакаливании лежа располагаться ногамик солнцу. Голову необходимо защититьсветлым головным убором или зонтом, ноне полотенцем, а тем более не резиновойшапочкой (женщины)” т.к. они затрудняютиспарение нота и, следовательно,охлаждение головы. Натощак или послееды солнечные ванны применять нерекомендуется.

Одним из эффективных средств закаливания(используется не только для профилактики,но и для лечения некоторых вида”деформации стопы) является ходьбабосиком.

Дело в том, что если на 1 см2кожив среднем приходится по 2 рецептора,воспринимающих тепло, и до 12 холодовыхточек, то на коже стоп и слизистойоболочке дыхательных путей их значительнобольше. Поэтому при ходьбе босикомпроисходит воздействие на весьмаобширное рецепторное поле. Рецепторыстоп и слизистая оболочка дыхательныхпутей рефлекторно связаны между собой.Поэтому любое охлаждение йог у незакаленныхлюдей вызывает насморк, кашель, хрипоту.Одновременно с ходьбой босиком надозакаливать ноги (обмыванием и обливанием).

Закаливание ветром.

Известно, нагретое тело излучает вокружающее пространство тепло. Нагреваниеболее холодного окружающего пространствапроисходит как бы послойно — от теплогослоя к более холодному. Ближние к телуслои нагреваются, разница температурмежду поверхностью тела и ближайшимслоем уменьшается, и, следовательно,уменьшается скорость уноса теила. Ветерсдвигает эти слои, подставляя на местонагревающихся более холодные слои, чтоувеличивает охлаждение тела.

Для количественной оценки охлаждающеговоздействия ветра и низких температурспециалисты ввели понятие «коэффициентозноба”, выражаемый в——• г, которыйучитывает унос тепла с 1 м2поверхностим2 человека всостоянии бездействия при среднейтемпературе кожной поверхности (33°).

Таким образом, коэффициент озноба «К”- есть поверхностная плотность тепловогопотока при средней температуре кожнойповерхности 33° в зависимости оттемпературы воздуха и скорости ветра.

Коэффициент озноба вычислен исходя изсредних данных и индивидуальныхспособностей человека и изменяется взависимости от возраста, степениакклиматизации, мышечной деятельностии др. действие ветра усиливается припонижении температуры. Охлаждение (иозноб) увеличивается при повышениивлажности воздуха из-за большойтеплопроводности и теплоемкости водяногопара.

Зависимость влияния ветра на охлаждениеорганизма относительно безветрияпоказывает, что даже весьма слабый ветер(1.4 м/с) сильно увеличивает озноб (в 2раза). Дальнейший прирост скорости ветраувеличивает озноб уже значительно.Однако, сильный ветер оказываетраздражающее действие на нервно-психическуюсферу, затрудняет дыхание и препятствуетвыполнению физических упражнений телом.

Яркий солнечный свет снижает охлаждениеорганизма примерно на 200ккал.

Таким образом, при выполнении закаливающихмероприятий на воздухе необходимоучитывать не только температуру воздуха,»о и скорость ветра. Можно регулироватьпродолжительность пребывания на ветрув рамках адекватных тренированностикоэффициентов озноба, постепенноувеличивая однократно принятую «дозуозноба» по мере увеличениятренированности.

Кстати, этими зависимостями можно такжепользоваться и для оценки охлажденияв воде. Так как коэффициент теплопроводностиводы почти в 2.8 раза выше, чем воздуха,то можно считать, что пребывание в водев течение 2-3 минут соответствует часовомупребыванию на воздухе при той жетемпературе.

Локомация (реакция тела) при закалке спомощью бега со скоростью 2.5 м/с привстречном ветре 0.5 м/с в течение часа(К=1200) эквивалентна по охлаждению плаваниюсо скоростью 0.5 м/с в воде с температурой0°С в течение 4 мин. Чтобы придать этойзависимости универсальный характер,следует воспользоваться таблицей:

Характеристикаветра

Скоростьм/с

Визуальная оценка

Штиль

Листья неподвижны,двум идет вверх

Тихий

Движение флюгеранезаметно

Легкий

Чувствуется лицомдуновение ветра

Слабый

Шевелятся тонкиеветви

Умеренный

Двигаются тонкиеветви

Свежий

Качаются тонкиестволы деревьев

Сильный

Качаются толстыестволы деревьев

3.2 и более

Крепкий

Гнутся большие ветки,при ходьбе чувствуется сопротивление

Очень крепкий

Ветер ломает тонкиеветки

до 3.3

Шторм

Ветер вызываетразрушения

до 3.4

К нам в редакцию пришло письмо с вопросом о работе при графике «сутки через трое». Читательница спрашивала, какой продолжительности должна быть смена – ведь нельзя же 24 часа работать без обеда? Действительно, в некоторых организациях необходимы работники, которые будут трудиться круглыми сутками, – охранники, продавцы и пр. И конечно же, необходимо правильно организовать для них рабочий процесс, чтобы были соблюдены нормы трудового законодательства. Может ли смена длиться 24 часа или из нее нужно вычитать время на обед? Какой учетный период лучше для такого режима работы? Надо ли составлять графики и знакомить с ними за месяц до введения? В чем особенность оплаты труда при работе «сутки через трое»? На эти и некоторые другие вопросы вы получите ответы, прочитав статью.

Суммированный учет рабочего времени

При графике работы «сутки через трое» сложно соблюсти установленную трудовым законодательством продолжительность рабочего времени, ведь работник должен находиться на рабочем месте 24 часа. В таком случае в компании вводится суммированный учет рабочего времени (ст. 104 ТК РФ) – чтобы продолжительность рабочего времени за учетный период (месяц, квартал и др.) не превышала нормальное число рабочих часов. Учетный период не может превышать один год, а для учета рабочего времени работающих во вредных и (или) опасных условиях труда – три месяца.

Нормальное число рабочих часов за учетный период определяется исходя из установленной для данной категории сотрудников еженедельной продолжительности рабочего времени. Для работающих неполный рабочий день (смену) и (или) неполную рабочую неделю нормальное число рабочих часов за учетный период соответственно уменьшается. Более подробно о том, как рассчитать норму рабочего времени, говорится в Приказе Минздравсоцразвития РФ от 13.08.2009 № 588н «Об утверждении Порядка исчисления нормы рабочего времени на определенные календарные периоды времени (месяц, квартал, год) в зависимости от установленной продолжительности рабочего времени в неделю».

К сведению

При суммированном учете рабочего времени количество рабочих часов в течение одного дня или одной недели может превышать допустимую норму. Однако такое превышение компенсируется за счет уменьшения количества рабочих часов в течение других дней или недель в пределах учетного периода.

Отметим, что соблюдение нормы рабочего времени придется проверять два раза: на этапе составления графика и по итогам учетного периода.

Дело в том, что некоторые периоды сокращают норму рабочего времени, например:

  • ежегодные оплачиваемые отпуска;
  • периоды временной нетрудоспособности;
  • командировки.

Порядок введения суммированного учета рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка (ч. 4 ст. 104 ТК РФ). Если такой учет вводится в компании впервые, необходимо скорректировать указанные правила и в письменной форме уведомить об изменении режима работы сотрудников, которых новшества коснутся. Согласно ст. 74 ТК РФ это нужно сделать не менее чем за два месяца до введения суммированного учета.

При суммированном учете рабочего времени обязателен график работы. Для нашего случая при работе «сутки через трое» график тоже необходим, причем лучше всего его разработать на весь учетный период. В графике следует определить время начала и окончания работы, ее продолжительность, а также время отдыха. Желательно, чтобы превышения нормального числа рабочих часов в графике не было.

График работы
Координирует работу сотрудников Информирует сотрудников о начале и окончании рабочего времени и времени отдыха Помогает соблюдать норму рабочего времени

Нужно ли график работы «сутки через трое» согласовывать с профсоюзом и знакомить с ним работников под подпись не менее чем за месяц?

Нет, и вот почему. Действительно, при составлении графиков работы требуется учитывать мнение представительного органа работников и утвержденные графики доводятся до сведения работников не позднее чем за месяц. Однако такая обязанность установлена лишь для трудящихся по сменам.

Согласно ст. 103 ТК РФ сменной считается работа в две, три или четыре смены, когда длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы. Соответственно, отличительная особенность такой работы в том, что в течение дня один работник сменяется другим.

При графике сутки через трое в течение работы сотрудника никто не сменяет, значит, она не является сменной и ее график не нужно согласовывать с представительным органом работников и соблюдать сроки, определенные ст. 103 ТК РФ для ознакомления персонала с таким графиком.

Продолжительность работы

Сотрудник с графиком сутки через трое находится на работе 24 часа. Означает ли это, что все 24 часа – рабочие? Данный вопрос часто возникает при составлении графика работы и последующем табелировании.

Обратимся к ст. 108 ТК РФ, в силу которой в течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается.

Время предоставления такого перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем. Например, в течение рабочего дня продолжительностью 24 часа можно установить два перерыва по 45 минут или четыре перерыва по 30 минут. Вариантов множество.

Однако, если по условиям производства (работы) предоставление перерыва для отдыха и питания невозможно, работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время (ст. 108 ТК РФ).

Следовательно, у работника, трудящегося в режиме сутки через трое, может стоять в табеле и 24 часа (когда перерыва нет по условиям работы), и меньше, например, 22 часа (когда работник может отлучиться с рабочего места, а 2 часа обеда включаться в рабочие часы не будут). Как видим, все зависит от того, каким образом предоставляется перерыв для отдыха и питания и может ли работник покинуть рабочее место.

Для табелирования необходимо учитывать не только продолжительность ежедневной работы, но и периоды, которые могут ее скорректировать. В табеле отражаются фактически отработанные часы. Их число может отличаться от количества по графику, поскольку в нем указываются планируемые дни и часы работы и отдыха. Работник же в учетном периоде может отправиться в командировку, заболеть, оформить отпуск без сохранения заработной платы и т. д.

Оплата труда

Во-первых, напомним, что заработная плата устанавливается трудовым договором в соответствии с действующими у данного работодателя системами оплаты труда, которые включают в себя:

  • размеры тарифных ставок, окладов (должностных окладов);
  • доплат и надбавок компенсационного характера, в том числе за работу в условиях, отклоняющихся от нормальных;
  • системы доплат и надбавок стимулирующего характера;
  • системы премирования, –
  • и устанавливаются коллективными договорами, соглашениями, локальными нормативными актами в соответствии с трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами.

Почему это важно? Потому что работодателю необходимо определиться с порядком начисления заработной платы при суммированном учете рабочего времени.

Поскольку у сотрудников с суммированным учетом рабочего времени за учетный период (квартал, полугодие, год) количество рабочих часов в разных месяцах будет отличаться, в каждом месяце заработную плату лучше всего рассчитывать, исходя из количества отработанных часов.

Вы спросите: а как же оклад? Выплатил определенную сумму – и не нужно больше ничего считать. Да, некоторые работодатели полагают, что это самый простой вариант. Однако оклад при суммированном учете рабочего времени служит базой для расчета ставки за час работы. Значит, в начисленных суммах заработных плат будет отражена разница в количестве смен, отработанных сотрудниками одной квалификации за один и тот же месяц.

Есть два варианта расчета часовой ставки исходя из оклада:

1. Расчет производится с учетом нормы рабочих часов данного месяца по производственному календарю. В таком случае в разных месяцах учетного периода часовая тарифная ставка будет различной.

Пример 1

Рассчитаем часовую тарифную ставку для июня 2016 года, если работнику установлен оклад 30 000 руб.

По производственному календарю норма рабочих часов при 40‑часовой рабочей неделе в июле 2016 года – 168. Соответственно размер часовой тарифной ставки в июле будет 178,57 руб./ч (30 000 руб. / 168 ч). В августе 2016 года при большей норме количества рабочих часов размер часовой ставки будет меньше – 163,04 руб./ч (30 000 руб. / 184 ч).

2. Расчет производится исходя из среднемесячного числа рабочих часов за год. В данном случае тарифная ставка определяется единожды и остается неизменной в течение всего календарного года. При этом зарплата работника будет зависеть только от количества отработанных часов в каждом месяце.

Пример 2

Рассчитаем часовую тарифную ставку при окладе работника 30 000 руб.

Сначала определим среднемесячное число рабочих часов за год. Их 164,5 (1 974 ч по производственному календарю / 12 мес.).

Размер часовой ставки будет равен 182,37 руб./ч (30 000 руб. / 164,5 ч).

Отметим, что порядок определения часовой ставки законодательно не закреплен, поэтому его необходимо закрепить в локальном нормативном акте компании или коллективном договоре (Письмо Минздрава РФ от 02.07.2014 № 16‑4/2059436).

Как только мы определим часовую ставку, можно посчитать заработную плату сотрудника. Для этого нужно умножить ставку на количество часов, отработанных в конкретном месяце.

Обратите внимание

Если сотрудник по графику полностью отработал месячную норму по производственному календарю, определять часовую ставку не нужно – надо просто начислить оклад. Если рассчитывать заработную плату с учетом тарифной ставки, чаще всего сумма оклада не получается (разница возникает из‑за округления).

Целесообразнее часовую ставку определить путем деления установленного работнику оклада на среднемесячное количество рабочих часов в зависимости от продолжительности рабочей недели в часах. При таком расчете оплаты сверхурочной работы (в ночное время или нерабочие праздничные дни) за равное количество часов, отработанных в различных месяцах, работник получит одинаковую плату.

Особенности оплаты ночных, сверхурочных работ и работ в праздники

Естественно, когда работники трудятся круглосуточно, часть их смены так или иначе попадет на ночное время. А может получиться, что сотрудник работает и в нерабочий праздничный день, и ночью. Как же посчитать зарплату в таких случаях?

Для начала напомним основные положения трудового законодательства по оплате труда в названные периоды.

Работа ночью. Ночным считается время с 22.00 до 6.00 (ст. 96 ТК РФ). Каждый час работы в это время должен оплачиваться в повышенном размере по сравнению с работой в нормальных условиях. Таково правило ст. 154 ТК РФ. Минимальный размер повышения платы за работу ночью составляет 20 % часовой тарифной ставки (оклада (должностного оклада), рассчитанного за час работы) за каждый час.

Конкретные размеры повышения оплаты труда в ночное время устанавливаются коллективным договором, локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников, трудовым договором.

Пример 3

Оклад сотрудника – 35 000 руб. Режим работы – с 10.00 до 10.00. Перерывы для отдыха и питания – с 14.00 до 15.00 и с 21.00 до 22.00. Доплата за работу ночью – 25 %. Норма рабочего времени исчисляется исходя из 40‑часовой рабочей недели. Рассчитаем зарплату за апрель 2016 года, если в соответствии с графиком сотрудник полностью отработал норму рабочего времени.

Сотрудник в апреле полностью отработал норму – 7 полных смен по 22 часа и часть смены 14 часов (30 апреля).

Количество всех рабочих часов, подлежащих оплате в апреле, – 168 (7 смен х 22 ч + 14 ч). Из них ночных часов – 58 (7 смен х 8 ч + 2 ч).

Поскольку сотрудник полностью отработал норму рабочего времени, начисляем оклад – 35 000 руб. Дополнительно рассчитаем доплату за ночное время.

1. Часовая ставка за месяц равна 208,33 руб. (35 000 руб. / 168 ч).

2. Доплата за работу ночью составит 3 020,79 руб. (208,33 руб. х 25 % х 58 ч). Итого к выплате работнику за апрель полагается 38 020,79 руб. (35 000 + 3 020,79).

Работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается не менее чем в двойном размере (ст. 153 ТК РФ):

  • сдельщикам – не менее чем по двойным сдельным расценкам;
  • работникам, труд которых оплачивается по дневным и часовым тарифным ставкам, – в размере не менее двойной дневной или часовой тарифной ставки;
  • работникам, получающим оклад (должностной оклад), – в размере не менее одинарной дневной или часовой ставки (части оклада (должностного оклада) за день или час работы) сверх оклада (должностного оклада), если работа в выходной или нерабочий праздничный день производилась в пределах месячной нормы рабочего времени, и в размере не менее двойной дневной или часовой ставки (части оклада (должностного оклада) за день или час работы) сверх оклада (должностного оклада), если работа производилась сверх месячной нормы рабочего времени.

А вот с выходными несколько сложнее. Понятно, что при работе по графику выходные предоставляются в различные дни недели, то есть не только в субботу и воскресенье. Соответственно, если согласно графику смена выпадает, например, на воскресенье, этот день считается рабочим и зарплата начисляется в одинарном размере. Но если сотрудник выйдет на работу в день, не указанный в графике как рабочий, это время должно быть оплачено в повышенном размере.

Сверхурочные работы. При суммированном учете рабочего времени получается два вида переработки:

  • запланированная – когда часы заложены в графике, который не удалось составить в пределах нормы. Их количество уточняется по окончании учетного периода;
  • незапланированная – когда работа сверх нормы осуществляется по инициативе работодателя (так происходит в случаях, названных в ст. 99 ТК РФ, например, при неявке сменяющего сотрудника). Эти сверхурочные оплачиваются сразу по окончании месяца.

К сведению

При подсчете сверхурочных часов по окончании учетного периода работа в праздничные дни, произведенная сверх нормы рабочего времени, не должна учитываться, поскольку она уже оплачена в двойном размере (п. 4 Разъяснения № 13/П-21 «О компенсации за работу в праздничные дни», утвержденного Постановлением Госкомтруда СССР, Президиума ВЦСПС от 08.08.1966 № 465/П-21).

По общему правилу первые два часа сверхурочной работы оплачиваются не менее чем в полуторном размере, последующие часы – не менее чем в двойном размере (ч. 1 ст. 152 ТК РФ). Однако для суммированного учета есть особенность, установленная Постановлением Госкомтруда СССР № 162, ВЦСПС № 12‑55 от 30.05.1985 «Об утверждении Рекомендаций по применению режимов гибкого рабочего времени на предприятиях, в учреждениях и организациях отраслей народного хозяйства». Согласно п. 5.5 названных рекомендаций подсчет сверхурочных работ ведется по окончании учетного периода, то есть сверхурочными считаются только часы, переработанные сверх установленного для этого периода нормы рабочего времени.

Оплата таких сверхурочных производится:

  • не менее чем в полуторном размере – за первые два часа, приходящиеся в среднем на каждый рабочий день учетного периода;
  • в двойном – за остальные часы.

Пример 4

Учетный период – месяц. Оклад сотрудника – 35 000 руб. В апреле 2016 года он отработал по графику 8 смен по 23 рабочих часа. Из них 64 часа ночных (доплата 20 %). Какой будет его зарплата за апрель, если часовая тарифная ставка рассчитывается с учетом нормы рабочих часов данного месяца по производственному календарю?

По производственному календарю норма рабочего времени в апреле 2016 года – 168 часов. Всего сотрудник отработал 184 часа (8 смен х 23 ч).

Заработная плата за фактически отработанное время – 38 333,33 руб. (184 ч х (35 000 руб. / 168 ч)).

Теперь рассчитаем доплаты:

  1. За работу ночью. Рассчитаем часовую ставку за месяц – 208,33 руб. (35 000 руб. / 168 ч). Доплата за работу ночью составит 2 666,62 руб. (208,33 руб. х 20 % х 64 ч).
  2. За сверхурочную работу. Поскольку первые 2 часа, приходящиеся на каждую смену, оплачиваются в полуторном размере, проверим, укладываются ли 16 часов (184 ‑ 168) переработки в эту норму. Для этого умножим 8 смен на 2 часа. Получили 16 часов – количество первых 2 часов сверхурочной работы в среднем на каждую из 8 смен.

Переработка не превышает среднее число часов, подлежащих оплате в полуторном размере, следовательно, оплачиваем их именно так.

Доплата за сверхурочные часы составит 1 666,64 руб. (208,33 руб. х 16 ч х 0,5). Отметим, что 0,5 – это коэффициент доплаты, так как в однократном размере эти часы уже оплачены в составе отработанных часов.

Итого работнику к выплате за апрель полагается 42 666,59 руб. (35 000 + 2 666,62 + 1 666,64).

Однако помимо сверхурочной работы у сотрудника может образоваться недоработка – если он не отработал полной нормы рабочего времени, хотя выходил во все смены согласно графику.

За данную недоработку работодатель должен доплатить, ведь она образовалась по его вине – работодатель должен был постараться так составить график работ, чтобы норма рабочего времени была выполнена.

Согласно ст. 155 ТК РФ в этом случае время недоработки оплачивается в размере не ниже средней заработной платы сотрудника, рассчитанной пропорционально фактически отработанному времени.

Пример 5

Оклад работника – 30 000 руб. Учетный период – месяц. Смена – 24 часа, 23 из которых рабочих, а час разбит на два перерыва для отдыха и приема пищи по 30 минут. В апреле 2016 года сотрудник отработал 161 час. Часовая тарифная ставка согласно локальному нормативному акту определяется исходя из среднемесячного числа рабочих часов за год. Рассчитаем зарплату за апрель.

Определим часовую тарифную ставку – 182,37 руб./ч (30 000 руб. / (1 974 ч / 12 мес.)).

За апрель работнику полагается 29 361,57 руб. (161 ч х 182,37 руб.).

Однако норма рабочего времени при 40‑часовой рабочей неделе в апреле составляет 168 часов, следовательно, образовавшуюся недоработку (7 часов (168 ‑ 161)) необходимо оплатить.

Для этого требуется исчислить средний часовой заработок, исходя из фактически начисленной зарплаты и отработанного времени (в часах) за 12 календарных месяцев с 01.04.2015 по 31.03.2016. Предположим, он равен 203 руб. Значит, оплата времени недоработки составит 1 421 руб. (203 руб. х 7 ч). Всего за апрель 2016 года сотруднику полагается 30 782,57 руб. (29361,57 + 1 421).

Постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554.

Добавить комментарий